Si bien los cuentos de hadas y las comedias románticas a menudo terminan con la pareja viviendo “felices para siempre”, la vida real puede estar lejos de eso una vez que termina el período proverbial de luna de miel. Pero hay esperanza para las parejas que buscan infundir un poco más de felicidad en su relación.

“La noción de una eterna felicidad perfecta y libre de problemas en el matrimonio no es realista. Cada relación enfrenta desafíos, conflictos y altibajos”, dice Courtney Cope, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y gerente sénior de operaciones clínicas en BetterHelp , una plataforma de salud mental en línea. “La expectativa de un estado perpetuo de dicha puede conducir a la decepción y la frustración. Reconocer que un matrimonio pleno requiere esfuerzo continuo y adaptación puede ayudar a manejar las expectativas”.

Como parte de ese esfuerzo continuo, Cope recomienda seis métodos probados y verdaderos para nutrir su conexión emocional y ayudar a asegurar un matrimonio exitoso :

1. Aparta tiempo de calidad juntos

Ya sea que se trate de citas nocturnas semanales o escapadas mensuales para un fin de semana largo, es importante que las parejas inviertan en tiempo juntos programados regularmente que sea solo para ellos dos.

“Durante diferentes etapas de la vida, como la crianza de los hijos, ir a la escuela, etcétera, y durante diferentes situaciones financieras, como parejas jóvenes casadas versus parejas más establecidas, las formas en que pasan tiempo de calidad juntos pueden verse diferentes; sin embargo, es importante que anotes algo en tu calendario con regularidad”, dice Cope.

2. Expresar amor y aprecio

“Ya sea una afirmación verbal o expresiones físicas de amor, es importante tomarse el tiempo para expresar su afecto, deseo, cuidado y aprecio por su pareja”, dice Cope. “Hágales saber todos los días y todas las semanas lo mucho que le importan”.

3. Prioriza la intimidad emocional y física

Si bien la intimidad física es importante, es crucial que las parejas se den cuenta de que también hay otras formas significativas de tener intimidad entre ellos.

“Es fácil dejar que el ajetreo del trabajo, criar una familia y cuidar todos los pequeños detalles de la vida tengan prioridad sobre la intimidad de la relación”, explica Cope. “Sin embargo, es importante que incluso si se encuentra en una etapa de la vida en la que la intimidad física no es posible, como una enfermedad, un embarazo, un posparto o una depresión, la pareja aún fomenta la intimidad emocional al compartir sentimientos, expresar deseos, y ser profundamente conocido por tu pareja.”

Si la intimidad física se convierte en una lucha debido a problemas de salud o luchas emocionales, usted y su pareja pueden beneficiarse al hablar con un terapeuta sexual, un educador sexual o un médico.

4. Participar en intereses compartidos

Si bien puede ser tentador ceñirse a sus propios pasatiempos , encontrar formas de conectarse a través de intereses compartidos también puede ser útil para su relación (solo asegúrese de que no implique hábitos poco saludables, como ver la televisión en exceso ).

“Cuando tienes vínculos que van más allá de una licencia de matrimonio y la intimidad sexual, permite un enriquecimiento más profundo en tu relación y en la vida que construyen juntos”, dice Cope.

5. Gestionar los conflictos de forma constructiva

El conflicto es inevitable en cualquier relación, y el matrimonio no es una excepción, pero es la forma en que lo navegas lo que marca la diferencia.

Asumir una intención positiva cuando tu pareja hace algo que percibes como hiriente puede ayudar a evitar peleas innecesarias. Por ejemplo, puede estar molesto porque su pareja dejó un desastre en la cocina a pesar de que le ha pedido varias veces que lave los platos antes de irse al trabajo. Entonces recuerdas que tu pareja tiene una gran presentación y es posible que haya tenido que salir corriendo a la oficina para terminar de prepararla.

“En este caso, parece que tu pareja fue irrespetuosa, desconsiderada u olvidadiza, pero tal vez solo estaba lidiando con sus propios factores estresantes, ansiedades o limitaciones en ese momento”, comparte Cope.

Si siente que se siente frustrado, Cope recomienda tomarse un descanso de 20 a 45 minutos en habitaciones separadas y luego regresar una vez que ambos estén más tranquilos y hayan tenido tiempo de reflexionar sobre lo que realmente quieren decir. Una vez allí, sugiere usar “declaraciones en primera persona” para transmitir su punto de vista sin culpar a su pareja.

En el ejemplo anterior sobre tu pareja y la cocina desordenada, puedes tener la tentación de gritar: “¡Siempre dejas la cocina desordenada y no te importan mis sentimientos!” En cambio, dice Cope, podrías decir: “Quiero hablar contigo sobre algo importante si tienes un minuto. Me estoy dando cuenta de que me siento realmente estresado y abrumado cuando la cocina es un desastre porque solo tengo un corto período de tiempo para preparar mi desayuno en la mañana antes de ir al trabajo también. Cuando la cocina está hecha un desastre, a veces me hace llegar tarde al trabajo”.

6. Apoyar el crecimiento y el desarrollo personal de los demás.

Si ha estado casado por una cantidad significativa de tiempo, es seguro decir que usted y su pareja no son las mismas personas que eran el día de su boda (para bien o para mal, juego de palabras).

“Es importante apoyar a tu pareja en su evolución para convertirse en la próxima versión de sí misma y ofrecerle espacio y aliento enfático en su viaje personal”, dice Cope. “Cuanto más apoyes a tu pareja en su descubrimiento de sí mismos, más emocionados estarán de continuar el viaje de su vida contigo como un personaje clave en su historia de vida”.